[...] by ktoś jakieś ćwiczenia może?Po pompkach z obciążeniem widać że siła idzie łatwiej w góre , wcześniej była jakaś blokada może był potrzebny inny bodzieć więc będe robił pompki/ płaska co tyg na przemian jak wcześniej. Klatka: 1.Wyciskanie sztangą płaska: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 52 kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 10 [...]
Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]
klata + triceps dipy na kółkach gimnastycznych 8/5/4/3/3 pompki z nogami wyżej, łokcie szeroko 12/12/12/10/9 wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12 x 18 kg pompki wąskie, łokcie przy ciele 10/7/6/6/66 dobry trening, w pompkach z nogami wyżej świetnie czułem klatkę, jak nigdy dotąd. prowadzenie łokcie na zewnątrz załatwiło sprawę. dipy na kołach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - [...]
20.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +17,5 kg x 3 +27 kg x 5 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatnim RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 15 kg x ~20-kilka 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x pamietac o [...]
[...] 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/10+5/6+4+3+2 6. Czachołamacze 9/9/9 7. Prostowanie ramienia z hantlą 2/2/2 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/13 +bieg *pompki-II to zupełnie na styk co zabiło mi klatę i odbiło się na wycisku *wycisk-to ćwiczenie idzie mi tylko gorzej :-|, III to ciężka walka z grawitacją, bo aż czułam jak mi [...]
poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 WYWAL ALBO DAJ JAKO ROZGRZWKE pompki glowa do dolu 3x15 WYWAL I ZAMIEN NA SKOS GORE triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 [...]
Właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsów, lekko pozmieniałem cwiczenia i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( [...]
[...] udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, że jakaś taka dziwna, ale to dlatego, że teraz już robię zupełnie do końca pompki, tj. dotykam klatą ziemi i chwilę trzymam. DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Ziemniaki, pierś z kurczaka (PRZED TRENINGIEM) [...]
[...] max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: [...]
raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]